Доказаха режим, забавящ стареенето
За пръв път научно изследване демонстрира с точни данни как промени в ежедневието, като консумация на повече...
Планиране
Бременност
Бебе
Дете до 7 години
Дете над 7 години
За пръв път научно изследване демонстрира с точни данни как промени в ежедневието, като консумация на повече...
Лесните за изпълнение упражнения, които ти предлагаме, са подходящи за майки и бебчета до 12-месечна възраст. Ползите от практикуването на йога са многобройни:
Внимавай за...
За стягане на коремните мускули. От седеж, свиваш крака в коленете и поставяш бебчето на подбедриците, като по време на упражнението го държиш с ръце. Плавно отпускаш гърба на пода, главата остава повдигната. Започваш движение на краката от хълбоците в посока към главата (вдишваш) и обратно (издишваш).
За стягане на тазобедрените мускули. От седеж, поставяш бебчето в скута си с лице към теб и държейки го започваш да опускаш гърба и главата. Когато си напълно легнала, започваш да повдигаш таза максимално нагоре с кратки задържания и стягане.
Поза Пеперуда. От седеж , сгъваш крака от коленете и допираш стъпала едно към друго. Поставяш бебчето в празното пространство между стъпалата и тялото. Трептиш с крака, нагоре и надолу, като коленете се стремят към пода. Дишането е умерено. Успоредно може да извършваш плавни движения нагоре и надолу с ръчичките на детето.
Вариант на поза Герой. От изправено положение, с допрени бедра и стъпала, държиш бебчето към гърдите и корема си. Издишвайки, единият крак отива назад и повдигаш на пръсти, а предния свиваш в прав ъгъл. Тежестта е към предното бедро. Задържаш няколко дишания. Позата оформя бедрата. Вариант две: докато си в позата, хващаш бебчето с една ръка, а другата изпъваш напред. Погледът е съсредоточен също напред. Повтаряш упражнението и с другия крак.
За тазобедрените стави. От изправено положение, разтваряш стъпала на разстояние по-голямо от раменете и поставяш бебчето между тях. Оставаш на цели стъпала и се спускаш в клек, като държите детето за кръстчето. Започва плавно повдигане (вдишване)и отпускане на таза (издишване), а движението е от хълбоците.
За стягане на бедрата и таза. От изправено положение, разтваряш широко крака, пръстите на стъпалата сочат настрани, а бебчето е подпряно на гърдите и корема. Започваш движение на хълбоци и бедра надолу (издишване) до прав ъгъл с кратко задържане.
Поза Дърво. Заставаш права с допрени стъпала, а бебчето държиш пред гърдите си. Сгъваш десния крак и пренасяш тежестта върху левия. Допираш дясното стъпало до вътрешната страна на лявото бедро. Ако ти е трудно, поставяш стъпалото на удобна за теб височина. Задържаш няколко дишания. Повтаряш упражнението и с левия крак.
За релаксация. От седеж, кръстосваш бедра и се опитваш да поставиш коляно върху коляно. Поставяш и дланите си една върху друга към коляното. Затваряш очи.
Усукващо упражнение (поза за мама). От седеж с изпънати и допрени един до друг крака, ръцете са до таза с длани към пода. Свиваш единия крак, повдигаш едноименната ръка, навеждаш се напред и се опитваш да обгърнеш коляно с ръка. Лявата ръка придвижваш зад гърба. Целта е ръцете да достигнат една до друга. Двете страни на таза трябва да останат на пода. Погледът е напред.
Поза Планина (поза за мама). Заставаш с длани и колене на пода. Опъваш лактите и отпускаш горната част на гърба между плешките. Издишвайки изправяш колене, гърбът отива назад и надолу с ръце в една линия. Опитай се да изпънеш краката по цялата дължина, все едно някой ги издърпва. Отпусни свободно главата надолу, без напрежение. Ако не можеш да допреш стъпала до пода, леко присвий колене, за да изпънеш гърба. Задръж за няколко дишания.
Кръстосан седеж. Подходящ за започване и завършване на заниманията с йога. Гърбът, вратът и главата са в една линия, раменете отпуснати без напрежение. Лицевите мускули спокойни. Бебчето е в скута ти. Затваряш очи, следиш равномерното дишане и се наслаждавате на допира с твоето дете.
Фотограф: П. Йорданов за MANIFACTURA
Снимките са осъществени с участието на Борислава и Теа на 1 г.
В близкото минало е съществувало и мнението, че физическите упражнения са...
Този въпрос се върти в главите на поне половината от женското население. От...
Не може коремчето ти да се прибере веднага след раждането като с магическа...
Следиш знаменитостите от екрана, които влизат в перфектна форма само пет...
Учени откриха, че с възрастта вкусът ни става "сложен" и вече успява да оцени...